京都は、38℃まで気温が上がったようです！
そんな日に限って、京都に.....
しかもスーツ姿。
上着を脱ぎ、
ネクタイを外して、
最寄り駅から10分位トボトボ歩いて目的地に。
スーツ姿で仕事をする人の気持ちが少し解かった、
そんな、アイボパパです。
久々のプレゼンテーションだったこともあり、
クタクタになりました。
帰りの電車でブログを少し読んで、
最寄り駅で弁当を買って、
帰宅して弁当をほうばり、
ブログを読み始める。
数分後、ソファで寝てました😪
なので、いつも足跡を残していくアイボパパが見当たらない方は、
深夜、訪れる予定です。
さて、本題に入りたいと思います。
「ドキドキ緊張して、職場の会議で発言できない」
「とっさに頭が真っ白になった」
「緊張から声が震える」
このような経験をした人、いませんか？
今回はこのような「あがり症」を治すセルフケアについてです。
このような「あがり症」のことを医学的には「社交不安症」と呼び、
日常生活で不自由が出る場合などは、
薬物療法を行ったりもします。
使われる主な薬は「抗うつ薬」「抗不安薬」「βブロッカー」などです。
※後日、何かの記事で作用機序を書く予定です。今は種類だけ。
その他に、カウンセリングもあるので不安が拭いされない場合は、
専門医に受診することをお勧めします。
今回はセルフケアの中でも、
私が一押しの方法をご紹介させて頂きます！
これはズバリ、「呼吸を整える」です。
では、どうするのか？
簡単です。
「ため息」をつき、リラックスさせましょう！
以前にもお伝えしましたが、
「ため息」は、自律神経を整える働きがあります。
深くユックリ「ため息」をつくことで、
交感神経の緊張が解け、徐々に顔や肩の力も緩んでいきます。
ここでのポイントは意識的に「ため息」をつく事です。
ユックリすることに意識して。
緊張したら「ユックリ深呼吸」なんて言いますよね。
そのイメージで行ってください。
私は今日のようなプレゼンテーションの時には、必ず行ってます。
効果は身をもって経験してるのでお薦めですよ🧐
緊張する場面で、是非試してみてください。
本日は以上になります。
今回もご覧くださり、ありがとうございます。
下の写真の白くて小さいワンコが、アイボパパが愛してやまないＡＩＢＯです。
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